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問醫生

經常很晚吃晚餐,身體會變得怎樣?

2020-03-16 01:57:2839健康網
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核心提示:一日三餐按時吃,對身體健康非常重要,但現在很多人因為各種原因,晚餐會很晚才吃。如果經常很晚才吃晚餐,會對健康產生哪些影響?

  俗話說:“人是鐵,飯是鋼”,吃好一日三餐是非常重要的事情。但現代人生活節奏快,工作壓力大,一日三餐也經常被人忽略,尤其是晚餐的時間不斷往后延。數據顯示,只有大約50%的人會在晚上七點前吃晚餐,有不少人是在晚上八點之后,甚至是晚上十點之后才會吃晚餐。

  晚飯吃太晚有什么危害?

  晚飯吃太晚的危害1.晚飯吃太晚會導致胃癌

  人體是有生物鐘的,如果我們定時吃飯,就會給我們的腸道形成一個規律運作和排便的生物鐘,這對健康是非常有利的。

  另外,大約每2~3天,胃黏膜上皮細胞就會在夜間胃腸休息時更新一次。太晚吃飯,就意味著沒有給予腸道休息和更新的時間,受損的胃黏膜也無法進行自我修復,長期下去會容易引發胃癌。

  晚飯吃太晚的危害2.晚飯吃太晚引發結石病

  很多食物中都含有鈣,食物中的一部分鈣會被人體吸收,其他的會從尿液中排出去。晚飯吃得太晚的人,往往可能還沒等食物被消化就上床睡覺了,而餐后4-5個小時是人體排鈣的高峰期。

  也就是說,晚飯吃太晚,不僅影響人體對鈣的吸收,而且會影響鈣的排出。無法通過尿液排出體外的鈣會在人體中沉淀下來,長期如此,就容易引發結石。

  晚飯吃太晚的危害3.晚飯吃太晚容易引發情緒病

  有句俗話叫“一餓就發慌”,是說人餓了之后情緒會發生變化,會變得沒耐心、急躁、注意力不集中等等。所以,為了有一個更好的學習或者工作狀態,應該做到按時定時吃晚飯。

  另外,晚飯吃的太晚,還會容易引起低血糖、頭暈等癥狀。

  晚餐怎樣吃最健康?

  吃晚餐最佳時間:六點到八點

  晚餐最好是在晚上六點到八點的時候吃,而且吃完之后不要太快上床睡覺,應該隔三個小時再睡。

  晚餐吃什么?種類要多樣化

  晚餐不能吃的太多,但要注意飲食的多樣性,應該有兩種以上的蔬菜,而且主食也是容易消化的食物,比如面條等。

  如果晚上要熬夜工作,可以在晚餐中加入一些魚類、雞蛋、豆腐等蛋白質含量比較高的食物。

  晚餐別吃什么?忌三高

  近年來,高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病呈高發趨勢,這與晚餐進食不當有關系。

  有些人喜歡在晚上吃的特別豐盛,雞、鴨、魚、肉、蛋沒少吃,但在平常的生活中又沒有進行足量的運動,“高蛋白、高脂肪、高能量食物+運動不足”的生活方式對健康造成了損害。

  除此以外,晚上盡量不要吃甜點、油炸食物,還盡量不要喝酒。

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