首頁 > 飲食 > 營養指南 > 食物營養 > 正文
綜合
問醫生

吃水果減肥?10種常見水果的含糖量了解一下

2020-03-18 01:46:4339健康網
分享到微信朋友圈

“掃一掃”分享

核心提示:現在很多選擇水果減肥法,即晚上不吃正餐,只吃水果。吃水果真的能減肥嗎?水果的含糖量到底有多高?

  水果富含維生素和膳食纖維,對健康很有益處,有的人還會選擇用水果代替正餐來減肥。下面,我們就來看看,吃水果減肥,到底靠不靠譜。

  吃水果能減肥?水果吃錯了也會長胖

  中醫認為,肥胖與過多進食“肥甘厚味”有關,這里說的“肥甘”,除了包括肉、糖和糕點外,也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”,非常容易被人體吸收而轉化為熱量,這些熱量如果消耗不了,就會轉化成脂肪存在體內,肥胖也就因此而產生。

  臨床發現,很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時,一年四季不敢吃晚飯,以水果代替主食,體重卻不見下降,這可能與過多進食水果有關。近年來有學者研究認為,以美國為代表的發達國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加,很可能與果糖攝入過量有關。

  10種常見水果的含糖量

  1.蘋果

  一個蘋果,要散步半小時

  每100克蘋果,含有熱量52卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步34分鐘,跑步6分鐘才能消耗完。

  2.葡萄

  一串葡萄,也要散步半小時

  每100克葡萄,含有熱量54卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步36分鐘,跑步6.5分鐘才能消耗完。

  3.香蕉

  一根香蕉的含糖量,相當于一碗米飯

  每100克香蕉,含有熱量91卡,含糖23克,約等于一碗米飯的含糖量,所含卡路里需要散步63分鐘,跑步11分鐘才能消耗完。

  4.楊梅

  20個楊梅,含4克糖

  每100克楊梅,含有熱量22卡,含糖4克,所含的卡路里需要散步14分鐘,跑步2.5分鐘才能消耗完。

  5.桃子

  一個桃子,含糖10克

  每100克桃子,含有熱量41卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步23分鐘,跑步4分鐘才能消耗完。

  6.菠蘿

  一塊菠蘿,含糖10克

  每100克菠蘿,含有熱量41卡,含糖11克,所含的卡路里需要散步27分鐘,跑步4.9分鐘才能消耗完。

  7.西瓜

  一塊西瓜,含糖4克

  每100克西瓜,含有熱量25卡,含糖4克,所含的卡路里需要散步16分鐘,跑步3分鐘才能消耗完。

  8.荔枝

  5個荔枝,要散步44分鐘

  每100克荔枝,含有熱量66卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步44分鐘,跑步8分鐘才能消耗完。

  9.獼猴桃

  一個獼猴桃,要散步37分鐘

  每100克獼猴桃,含有熱量56卡,含糖13克,所含的卡路里需要散步37分鐘,跑步7分鐘才能消耗完。

  10.草莓

  15個草莓,散步20分鐘

  每100克草莓,含有熱量30卡,含糖8克,所含的卡路里需要散步20分鐘,跑步3.6分鐘才能消耗完。

綜合
分享到微信朋友圈

“掃一掃”分享

保存在桌面 放入收藏夾

請輸入你需要發表的評論內容

確定

你的帳號還沒實名認證
暫時無法發表評論

我要認證確定

您的評論發表成功!
評論需要審核才能正常顯示

確定

特別推薦

更多>>
精彩推薦 網友都愛看 猜你喜歡
減肥 保健 育兒 美容 問答 一周健康熱點 飲食熱文排行 欄目推薦 熱點 百科 養生 疾病 推薦

聲明:39健康網登載此文出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其描述。文章內容僅供參考,具體治療及選購請咨詢醫生或相關專業人士。

39健康網 - 中國優質醫療保健信息與在線健康服務平臺 Copyright © 2000-2019 未經授權請勿轉載 | 網站簡介 | 人才招聘 | 聯系我們 | 問題反饋

日本欧美高清无码视频